:تنبية: تمنع الاعلانات في المنتدى وسيتم حذف أي اعلان !
   آخر المساهمات
أمس في 11:41 am
أمس في 11:14 am
12/6/2016, 10:10 am
12/6/2016, 9:41 am
12/5/2016, 9:31 am
12/4/2016, 9:20 am
12/3/2016, 10:41 am

تمرينات لتقوية مفصل الركبة

مؤسس المنتدى
البلـد/الاقامة : الكويت
مشاركات : 13865
الانتساب : 21/03/2010
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
    4/16/2010, 3:41 am  
تمرينات لتقوية مفصل الركبة


هذه التمارين مفيدة للذين يعانون من التهابات الركبة او للرياضيين الذين يتعرضون لتمزق الاربطة حول الركبه و تم علاجها جراحيا
التمرين الأول:






- في الوضع جالساً على مقعد, قُم بفرد الركبة مع تحريك الساق إلى الأمام بمقدار 20 سم.


- أعدها إلى وضعها الأول و كرر هذا التمرين عدة مرات.



التمرين الثاني:



اجلس على الأرض مُستنداً إلى حائط كما هو مُوضح في الرسم الاول.
- قُم بثني الركبة و فردها كما هو مُوضح في الرسم الثانى.



التمرين الثالث:


[size=9]



- اجلس على الأرض مُسنداً ظهرك إلى حائط أو مسند.
- من وضع ثني الركبة قُم بفردها كاملاً حتى تُلامس الساق الأرض.

- ارفع القدم إلى الأعلى كما هو مُوضح في الرسم.
- كرر هذا التمرين من 1-3 مرات.
- قُم بتكرار نفس التمرين السابق مع وضع وسادة أو منشفة تحت الركبة.



التمرين الرابع:


[size=9]



في الوضع جالساً كما في التمرين السابق قُم برفع القدم على مستوى أعلى من الأرض.
- افرد الركبة و الساق مع شدهما في وضع مستقيم.

- قُم بتحريك مشط القدم للأمام و للخلف 10 مرات كما هو مُوضح في الرسم و كرر هذا التمرين.




التمرين الخامس:



[size=9]


- اجلس على المقعد و قُم بفرد الركبة تماماً مع رفع القدم و الساق حتى يستويان مع مفصل الحوض (الورك).
- إنزلها ثانية و كرر هذا التمرين عدة مرات.



وان شاء الله الشفاء
[/size][/size][/size]
إداري
البلـد/الاقامة : السعودية
مشاركات : 10156
الانتساب : 09/04/2010
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
    5/4/2010, 11:33 pm  
الحمد الله جسمي فل


تسسسسسسسسلم اخي
عضو ملكي
البلـد/الاقامة : اليمن
مشاركات : 5940
الانتساب : 19/04/2010
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
    11/4/2011, 2:14 am  
اللهم دام الصحة والعافية

تسلم دارك

وعساك ع القوة

تمرينات لتقوية مفصل الركبة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

صفحة 1 من اصل 1
منتديات حوف نت :: حوف نت المنوعات :: المنتدى الــريــاضــي

حفظ البيانات | نسيت كلمة السر؟