:تنبية: تمنع الاعلانات في المنتدى وسيتم حذف أي اعلان !
   آخر المساهمات
أمس في 9:31 am
12/4/2016, 9:20 am
12/3/2016, 10:41 am
12/3/2016, 10:18 am
12/3/2016, 9:32 am
12/3/2016, 9:04 am
12/1/2016, 1:19 pm

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس

مؤسس المنتدى
البلـد/الاقامة : الكويت
مشاركات : 13865
الانتساب : 21/03/2010
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
    4/16/2011, 1:04 pm  
جدول التمارين ( الرجال )

جدول الرجال أصعب وأشد من جدول الجنس الناعم لان العاده جسم الرجل في هذي الأشياء أصعب من جسم المرأه

ويحتاج الى شده وجهد أكثر للحفاظ على اللياقه وشده العضله



اليوم

التمارين

1

البايسبس

الساعد (الرست)

2

الصدر (الهانش)

الترايسبس

3

الظهر

القطنية

4

الكتف

الترابيس

5

الرجل (الفخد)

السمانة

6

البطن

7

إجازة




حمل نسخه الجدول من المرفقات

--------------------------------------------------------

الاسبوع الي راح وضعت جدول العضله والعضله المساعده فا على شان كذا هذا الاسبوع مايحتاج

وراح ننتقل الى

الشرح والكيفيه

مثل ماقلت الإسبوع الي راح قبل التمرين وقبل أي رياضه لازم نقوم بعمليه التسخين

على شان نعطي مرونه أكثر للعضله وقابليه للإستحمال أكثر

وهم في سبب رئيسي

دقات القلب في الحاله الطبيعيه تكون مابين 90 إلى 95 دقه في الدقيقه

وعلى شان الجسم يستفيد من التمارين لازم نوصل دقات القلب الى 120 دقه بالدقيقه

على شان كذا لازم نحمي الجسم أو مثل مايقول الكل

نسخن

واهم شي اننا نبتدي بالتدريج لاننا اذا ابتدينا بالثقيل راح نهلك انفسنا ونتعب جسمنا بقله الفايده

المرحلة الأولى

بداية
التحمية يوميا ً ويشمل أيام الراحة 5 دقائق جري وتصاعديا ً بإضافة دقيقة
كل يوم وصولا ً إلى 10 دقائق في اليوم وصولا ً للتمارين


المرحلة الثانية

- تحمية لمدة 10 دقائق

- كل تمرين يؤدى 10 مرات على أربع جلسات ويكون المجموع 40 مره

يعني نسوي 10 ونستريح مده تتراوح بين 15 الى 30 ثانيه ونرجع نسويها عشر مرات لحد مانوصل لـ40 مره

- إذا لم يتواجد أكثر من تمرين للعضلة , يؤدى نفس التمرين 50 مرة

--------------------------------------------------------

التمارين والنصائح

مثل ماقلت الاسبوع الي راح هذي الصور الي أتمرن عليها وأعتذر إذا كان فيها خذش للحياء

عضله الباي سيبس

الباي سيبس هي عضله اليد الأماميه الي تكون تحت الكتف وفوق مفصل اليد الي نسميه كوع





لما نمرن عضله الباي سيبس تساعدها عضله الرست وهي العضله الي تمتد من الكوع الى الكف

وعضله الباي سيبس هي عضله مساعده الى الظهر يعني لما نمرن الظهر نكون بنفس الوقت نمرن الباي سيبس

ننتقل للصور

وقبل ماننتقل حبيت انوه للي قالوا انهم مايملكون اجهزه ولا أدوات تمرين

أحيانا التمرين يكون بالحركه مو بالجهاز واذا ماكان في جهاز تتمرن فيه أو أداه للتمرين تقدر تدبر نفسك بأي شي له وزن معين

ويأدي الشغل يعني موب لازم الأجهزه

شخصيا عندي أجهزتي بالبيت لكن احيانا احتاج اني استخدم شي ثاني مايكون متوفر عندي وأدبر نفسي بأدوات لها وزن معين

واللحين ننتقل إلى الصور



نحمل الوزن بوقوف ونلاحض المسافه الي بين اليد واليد



نفس التمرين الي فوق لكن نوسع المسافه الي بين اليد واليد



نفس التمرين الي فوق لكن نوسع أكثر بين اليد واليد

والتمارين الباقي ماتحتاج لها شروح







نحمل الوزن ونعد لرقم معين ونكررها ونعد لنفس الرقم

مثلا عشره















هذا تقريبا نفس التمرين الي فوقه لكن نوسع بين اليد واليد











--------------------------------------------------------

أخر مرحله بالموضوع

النصائح

اول شي من ناحيه الأوزان

البنت لا تزيد نهائيا عن خمسه كيلو جرام

أبدا لا تشيل شي يزيد عن خمسه كيلو جرام لان الزياده راح تبرز العضله بشكل أكبر

والشباب يزيدوا على حسب الإستحمال

أنا شخصيا كل إسبوعين أزيد ربع كيلو

ثاني
شي لا تستحموا بالصابون بعد التمارين مباشره لأن بعد التمارين تكون
المسامات مفتوحه واذا استحمينا بالصابون أو الشامبوا تخيلوا وش ممكن يصير


وإذا إستحميتوا ياليت لو يكون الماي بارد لشد العضله أكثر وإعطاء نتيجه أكبر

ثالث شي حاولوا كل يوم تاخذون اكلات معينه تساعد على نشاط الجسم بحيث تساعدنا على التمارين

مثلا موزه وحده تعطي نشاط لـ60 دقيقه

أو
كل يوم ناكل تمر من 3 إلى 5 إلى 7 تمرات في اليوم وهذا كفيل بإعطائنا نشاط
وحيويه للجسم وهم التمر يساعد على نضاره الوجه وتبييضه وتمليه الخدود


وهم كوب واحد من الحليب يوميا يساهم في صحتنا وتفتيح ونضاره لبشره الوجه

انا يوميا اكل موز و5 تمرات وكوب حليب قبل أو خلال التمرين

رابع
شي حافضوا على التنفس الصح وأخذ كميه كافيه من الأوكسيجن أثناء التمارين
ومحد يمسك أنفاسه لأن هذا الشي يتعب العضله الي نمرنها ويتعب الجسم والصحه


خامس شي إبعدوا عن الحلويات والسكريات


إداري
البلـد/الاقامة : السعودية
مشاركات : 10156
الانتساب : 09/04/2010
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
    4/16/2011, 8:30 pm  
ماتقصر يالغلا تسسسسسلم والله مجهود رائع
مؤسس المنتدى
البلـد/الاقامة : الكويت
مشاركات : 13865
الانتساب : 21/03/2010
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
    4/16/2011, 9:19 pm  
الله يخليك تسلم
إدارية
البلـد/الاقامة : اليمن
مشاركات : 8873
الانتساب : 10/05/2010
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
    4/17/2011, 4:15 pm  
يعطيك العافيه
مؤسس المنتدى
البلـد/الاقامة : الكويت
مشاركات : 13865
الانتساب : 21/03/2010
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
    4/17/2011, 8:17 pm  
الله يعافيك
عضو ملكي
البلـد/الاقامة : اليمن
مشاركات : 5940
الانتساب : 19/04/2010
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
    4/19/2011, 12:34 pm  
جميل جدا

دارك أشكرك
مؤسس المنتدى
البلـد/الاقامة : الكويت
مشاركات : 13865
الانتساب : 21/03/2010
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
    4/19/2011, 1:24 pm  
حياك احساس

اسعدني مرورك

نماذج للتمارين اليوميه -- عضله اليد -- البايسيبس

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

صفحة 1 من اصل 1
منتديات حوف نت :: حوف نت المنوعات :: المنتدى الــريــاضــي

حفظ البيانات | نسيت كلمة السر؟